プロテインの飲み方

実際には、一日にどれだけのプロテインを摂取すればいいのでしょうか。身体には必要だからといって、摂取量が多ければ多いほどいいというものではありません。必要以上に摂取しても、無駄になるばかりか、体重管理も難しくなってしまいます。

一日の摂取量を知るためには、まず、その人が一日に必要とするタンパク質の量を知る必要があります。 その量から、食品から摂取できるタンパク質量を差し引いたものが、プロテインで補給する量ということになります。

一日に必要なタンパク質の量は、体重からおおよそ計算することができます。

◆普通の生活をしている方
体重1キロあたり1～1.1グラム／1日
◆筋肉トレーニングなどの激しい運動をしている方
体重1キロ当たり2グラム／1日

普通の生活をしている、体重50キロの方は、約50グラム程度のタンパク質が必要ということになります。 同じ体重50キロの方で、激しいトレーニングをしている方の場合は、その倍の約100グラムのタンパク質が必要となります。

そしてここから、食品として摂取しているタンパク質の量を引いて必要量を計算します。 厳密な計算は難しいかとも思いますので、最初はおおまかな数字で計算してみましょう。 ただし、この時気をつけていただきたいのは、計算をするタンパク質は「動物性タンパク質」に限るということです。

プロテインとして補給する必要量がわかりましたら、お使いのプロテインのタンパク質含有量から、摂取量を計算します。 例えば、40グラムのタンパク質の補給が必要な方で、プロテインのタンパク質含有量が80％だった場合、40（グラム）÷0.80＝50（グラム）のプロテインを摂取することになります。